はじめに｜「イライラする…」「気分が重い…」それ、部屋の汚れが原因かも？

なんとなく気分が乗らない、理由もなくイライラする──
実はそのモヤモヤ、「部屋の汚れ」が影響しているかもしれません。

近年、掃除と心の健康の関係が注目され、医学・心理学の分野でも「掃除がストレス軽減や集中力向上に効果がある」ことが科学的に示されています。

この記事では、掃除がもたらすメンタル面での効果を5つに整理し、信頼できる国内外の研究をもとに、ハウスクリーニングの活用方法も交えて解説します。

1. 掃除は「脳と心」を整える｜セロトニンと前頭葉の関係

筑波大学の研究によれば、掃除や整理整頓といった単純反復動作は、脳内のセロトニン分泌を促進し、ストレス軽減や感情の安定に役立つとされています【※1】。

また、前頭葉（思考・判断を司る部位）を刺激することで、思考の整理・気分のリセットにも効果的です。

✅ ポイント：
「掃除＝心のストレッチ」。
数分の整理整頓でも脳内環境が改善される可能性があります。

2. 掃除によって自己肯定感が上がる

精神科医・和田秀樹氏によると、「生活環境を整えることで自己評価が高まり、うつ傾向の改善が見られるケースもある」とされています【※2】。

掃除を通じて得られる「やり切った感」「空間が整った気持ちよさ」は、達成感や自信の回復につながります。

✅ ポイント：
散らかった空間は自己否定に、
整った空間は自己肯定に働く。

3. 整った空間が集中力・生産性を高める

環境心理学の実験（Princeton大学）では、視覚的ノイズ（＝散らかった空間）は脳の情報処理を妨げ、集中力を低下させることが実証されています【※3】。

✅ ポイント：
整った空間＝脳のメモリを空けること
作業効率や創造性にも良い影響が

4. 掃除には「感情のリセット効果」がある

嫌なことがあった時に無心で掃除するとスッキリした──
それには心理的な裏付けがあります。

単純作業＋達成感のセットはマインドフルネス（今に集中する状態）を引き出しやすいとされており、不安や後悔の思考から離れる効果があると考えられています【※4】。

✅ ポイント：
掃除＝“思考開放のスイッチ”
心がザワつくときほどやってみてほしい行動

5. 汚れた部屋はストレスホルモンを増やす

東京都福祉保健局のガイドでも、「清掃の行き届いていない空間は不快感や健康リスクにつながる」と明記されています【※5】。

また、前述のPrinceton大学研究では、散らかった環境下ではストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が上がることも示されています。

✅ ポイント：
散らかりや汚れは“気づかぬストレス源”。
「整った視界」が心にも効果を与える。

掃除の効果を最大化するには？「自分でやる」＋「プロに任せる」のハイブリッド

自分でできること

• 1日10分の「気持ちリセット掃除」

• 寝る前のリビング整頓で翌日の集中力UP

• 掃除を「義務」から「習慣」へ変える工夫

プロに任せるべきタイミング

• 長年放置した汚れが気になっている

• 自分でやってもスッキリしない

• 忙しくて掃除の余裕がない

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よくある質問（FAQ）

Q1. 掃除は本当にストレス軽減に効果がありますか？

A. はい。掃除はセロトニン分泌を促し、気持ちの安定やストレス軽減に効果があると複数の研究で示されています。

Q2. 精神的に疲れているときに掃除しても意味ありますか？

A. 小さな範囲だけでも効果的です。視界が整うことで脳も休まるので、気持ちの切り替えに役立ちます。

Q3. プロの清掃と気持ちの変化に関係はありますか？

A. はい。ご自身では難しい場所を清掃してもらうことで、「一度リセットできた」感覚になり、精神的な負担が軽減されたという声も多くいただいています。

参考文献

• 【※1】筑波大学「セロトニン神経と運動」研究（2020）

• 【※2】和田秀樹『80歳の壁を越える生き方』（幻冬舎）

• 【※3】Princeton University Neuroscience Institute, 2011

• 【※4】NHKスペシャル「ストレスと脳」特集より

• 【※5】東京都福祉保健局「家庭内の衛生と健康」ガイドライン

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